GM डाइट प्लान: एक हफ्ते में 8 किलो वजन कम करे

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Credit: Youtube.com

क्या आप अपना वजन कम करने के लिए कोई तेज़ रास्ता खोज रहे हैं? यह महत्वपूर्ण है कि आप आकार में वापस आने के लिए सही तरह के वजन में कमी लाने वाले विधि का चयन करे और टेलीविज़न और इन्टरनेट में वजन कम करने वाले दवाई और सप्लीमेंट के शिकार कभी ना बने | अगर आपने उचित और स्वस्थ आहार के साथ एक व्यायाम व्यवस्था को अपने ज़िन्दगी में शामिल कर लेते हो तो प्राकृतिक तरीके से आप बहुत तेज़ी के साथ अपने शरीर का वजन कम सकते है | आपको पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखना चाहिए कि आपको ऐसा कोई भी डाइट प्लान नहीं इस्तेमाल करना चाहिए जो भोजन को छोड़ने या अनियमित समय पर खाने की बात करे और अगर आपने सोचा है कि एक या दो समय का भोजन छोड़ कर आप वजन कम कर लेंगे तो यह आपकी सबसे बड़ी बेवकूफी है |

Credit: Stylecraze.com
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कई वजन घटाने के प्रति उत्साह रखने वालो के बीच सबसे लोकप्रिय और आम आहार योजनाओं ( Diet Plan) में से एक जनरल मोटर्स आहार योजना है और यह अनेको योजना में सबसे उचित योजना है क्यूंकि यह प्राकृतिक तरीके से आपके वजन को अति तेज़ गति से कम करने की बात करता है और भी वजन कम करने कि दवाई या सप्लीमेंट लिए बिना |

GM Diet Plan का पहला दिन

GM डाइट के पहले दिन आपने केवल फ्रूट्स खाने है और आपने केले को बिलकुल भी छूना नहीं है | फल खाने की मात्रा निश्चित नहीं है और आप जितना खा सकते है उतना खाए और पहले दिन अधिक से अधिक खरबूज या तरबूज खाए और अगर संभव हो तो केवल खरबूज ही खाए मगर आप केले को छोड़ कर दुसरे फल भी खा सकते हो|

नाश्ता (8.30 – 9 बजे)– एक सेब, दो गिलास पानी
मिड मार्निंग मील (10:30 – 11 बजे) -एक कटोरा पपीते, 1-2 गिलास पानी
दोपहर का भोजन (1- 1:30 बजे)– एक बड़ी कटोरी तरबूज या खरबूजा, 1-2 गिलास पानी
चाय के समय (4-4:30 बजे)– 1 संतरा या नीबू या चीकू, डेढ़ गिलास पानी
शाम के वक्त (6-6:30 बजे)– 1 गिलास नारियल पानी
रात के खाने में (8.30-9 बजे)-1 सेब, दो गिलास पानी

GM Diet Plan Day 1
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GM Diet Plan का दूसरा दिन

GM Diet Plan के दुसरे दिन आपने केवल सब्जिया खानी है और सब्जिया या तो पका कर या कच्चा खा सकते है मगर आपको याद रखनी है सब्जियों की मात्रा और प्रकार पर प्रतिबंध है |

नाश्ता (8.30 – 9 बजे)-1 उबला आलू, 1 से 2 गिलास पानी
मिड मार्निंग मील (10:30 – 11 बजे)– 1 कटोरा भर कच्ची या उबला पत्ता गोभी, दो गिलास पानी
दोपहर के खाने में (1- 1:30 बजे)– 1 टमाटर, 1 ककड़ी या खीरा, आधा उबला चुकंदर, 1 से डेढ़ गिलास पानी
चाय के समय (4-4:30 बजे)– दो टमाटर, 1 से 2 गिलास पानी
शाम के वक्त (6-6:30 बजे)– पालक और टमाटर का 1 गिलास जूस
रात के खाने में (8.30 – 9 बजे)– उबली लौकी में नमक या मसाला मिलाकर लें, दो गिलास पानी

GM Diet Plan Day 2
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GM Diet Plan का तीसरा दिन

GM Diet plan के तीसरे दिन आपको केवल फल और सब्जिया खानी है मगर आप आलू और केला नहीं खा सकते है |

नाश्ता (8.30 – 9 बजे) – 1 सेब और दो गिलास पानी या 2 कटोरी कटे हुए तरबूज और 1 गिलास पानी
मिड मार्निंग मील (10:30 – 11 बजे)– कटोरा भर पपीता, दो गिलास पानी
दोपहर के खाने में (1- 1:30 बजे)– 1 टमाटर, 1 खीरा, आधा उबला चुकंदर, दो गिलास पानी
चाय के समय (4-4:30 बजे)– 1 संतरा, 2 गिलास पानी
शाम के वक्त (6-6:30 बजे)– एक गिलास पालक टमाटर का जूस या 1 चीकू
रात के खाने में (8.30 – 9 बजे)– उबली हुई ब्रोकोली या उबली लौकी या उबली हुई सब्जी एक कटोरी, नमक या मसाला मिलाकर लें, दो गिलास पानी

GM Diet Plan Day 3
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GM Diet Plan का चौथा दिन

GM Diet plan के चौथे दिन आपको केवल दूध , केला और वेजिटेबल सूप पर रहना है | पुरे दिन में आप 8 केले और 3 गिलास दूध का पी सकते है मगर जैसे जैसे दिन खत्म होता जाएगा और आप देखोगे कि आपको इतने की भी जरुरत नहीं है | आपने केला इसलिए खाना है क्यूंकि इन तीन दिनों में शरीर में पोटासियम और कैल्शियम की मात्रा खोयी है, यह उसकी भरपाई के लिए है |

नाश्ता (8.30 – 9 बजे) – एक केला हलके गर्म दूध के साथ
मिड मार्निंग मील (10:30 – 11 बजे)– एक गिलास बनाना शेक
दोपहर के खाने में (1- 1:30 बजे)– एक बड़े कटोरी वेजिटेबल सूप
चाय के समय (4-4:30 बजे)– बनाना शेक
शाम के वक्त (6-6:30 बजे)– 1 केला
रात के खाने में (8.30 – 9 बजे)– वेजिटेबल सूप अकेले या वेजिटेबल सूप+ बनाना शेक

GM Diet Plan Day 4
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GM Diet Plan का पांचवा दिन

GM Diet plan के पांचवे दिन आपको टमाटर और रेड मीट लेनी है | रेड मीट में आप बीफ या मटन ले सकते है और आपको कम से कम 12 गिलास पानी पीनी है क्यूंकि रेड मीट खाने से बहुत ज्यादा यूरिक एसिड का निर्माण होता है | आज के दिन आपको 290 ग्राम मीट और 6 टमाटर खाने है |

नाश्ता (8.30 – 9 बजे) – रेड मीट + वेजिटेबल सूप + 1 टमाटर + 2 गिलास पानी
मिड मार्निंग मील (10:30 – 11 बजे)– 2 टमाटर, दो गिलास पानी
दोपहर के खाने में (1- 1:30 बजे)– हैमबर्गर टमाटर ग्रेवी के साथ, 2 गिलास पानी
चाय के समय (4-4:30 बजे)– नमक जीरा मिले 2 टमाटर , 2 गिलास पानी
शाम के वक्त (6-6:30 बजे)– 1 गिलास नीबू पानी
रात के खाने में (8.30 – 9 बजे)– वेजिटेबल सूप या वेजिटेबल सूप + रेड मीट

GM Diet Plan Day 5
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GM Diet Plan का छठा दिन

GM Diet plan के छठे दिन आपको फिर से रेड मीट खानी है और टमाटर की जगह हरी सब्जिया खानी है | हरी सब्जिया और रेड मीट आज आप जितना खा सकते है, उतना खाए

नाश्ता (8.30 – 9 बजे) – रेड मीट + 1 कटोरा हरी सब्जिया + 2 गिलास पानी
मिड मार्निंग मील (10:30 – 11 बजे)– 1 कटोरा हरी सब्जी और 2 गिलास पानी
दोपहर के खाने में (1- 1:30 बजे)– रेड मीट + 1 कटोरा हरी सब्जिया + 2 गिलास पानी
चाय के समय (4-4:30 बजे)– जीरा, नमक मिले दो खीरे, दो गिलास पानी
शाम के वक्त (6-6:30 बजे)– 1 गिलास नीबू पानी
रात के खाने में (8.30 – 9 बजे)– उबला चुकंदर, खीरा, गाजर, टमाटर, पत्ता गोभी की सलाद + रेड मीट

GM Diet Plan Day 6
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GM Diet Plan का सातवां दिन

GM Diet plan के सातवे दिन आपको ब्राउन राइस , फलो का जूस और ढेर सारी हरी सब्जिया खानी है | अगर आपने सुबह में ब्राउन राइस

नाश्ता (8.30 – 9 बजे) – 1 कटोरी ब्राउन राइस (चावल), 1 से दो गिलास पानी
मिड मार्निंग मील (10:30 – 11 बजे)– 2 टमाटर, दो गिलास पानी
दोपहर के खाने में (1- 1:30 बजे)– 2 कटोरी हरी सब्जियों + तरबूज या आम के 2 स्लाइस
चाय के समय (4-4:30 बजे)– जीरा, नमक मिले दो खीरे, दो गिलास पानी
शाम के वक्त (6-6:30 बजे)-1 गिलास शिकंजी या कोई भी जूस
रात के खाने में (8.30 – 9 बजे)– उबला चुकंदर, खीरा, गाजर, पत्ता गोभी, ब्रोकली और जो भी हरी सब्जिया

GM Diet Plan Day 7
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