आदते जो वजन कम करने में आश्चर्यजनक रूप से काम करती है

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यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आप कम खाने और अधिक व्यायाम करने की जरूरत है। लेकिन क्या एक महीने में एक पाउंड कम करना आपके लिए पर्याप्त होगा ? या क्या आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं ? अगर आप सोडा पीने और और कैंडी खाने में कटौती करेंगे, साथ ही हफ्ते में नियमित रूप से व्यायाम करेंगे तो आप और तेजी से वजन घटाने में सफल हो सकते हैं ।

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मगर यह सब करने के बाद भी अगर आपका वजन उस दर से कम नहीं हो रहा है जिस दर से आप व्यायाम कर रहे है तो इसका मतलब है कि आपके खानपान की शैली में बदलाव की जरुरत है और अपने जीवन में इन छह अपनी आहार योजना के नियमों का पालन करके अपने नियमित व्यायाम के असर को कई गुना बढ़ा सकते हैं|

1. ज्यादा पानी पियें, खास तौर पर खाने से पहले

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हर कोई जानता है की हमें जीने के लिए पानी की जरूरत होती है। लेकिन इसका एहसास कुछ ही लोगों को होता है की हमें इसकी कितनी जरूरत है। ज़्यादातर लोग हल्के, क्रोनिक निर्जलीकरण के साथ जीते हैं जो की शरीर में ऊर्जा को कम करता है और वजन को बढाता है । अपने स्वास्थ्य को बेहतर रखने के लिए और वसा घटाने के लिए, एक दिन में कम से कम पानी का आधा गैलन पीने का प्रयास करें। प्रत्येक भोजन से पहले पानी के कम से कम 500 मिलीलीटर पानी पियें, और किसी भी समय जब आप कम ऊर्जा महसूस करें । आप चाहते है की ये नुस्खा आपके लिए काम करें तो पानी पियें न की सोडा, कॉफ़ी या जूस, सिर्फ वास्तविक पानी । आपको अगता है ये करना आपके लिए मुश्किल है तो आप पानी में थोडा सा फल या खीरा डालकर उसका स्वाद बढ़ा सकते हैं ।

2. खाना देर तक चबाएं

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ऐसी मान्यता है की धीरे धीरे खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। इसका कारण है कि जब आप खाने को निगलने में समय लगाते हैं और दिमाग को इस बात एहसास होने लगता है की आपकी भूख कम हो गयी और इस देरी से लोगों को अपने भोजन के अंत में आवश्यकता से अधिक खाने के लिए कारण बनता है जब बीच एक देरी है, वहाँ है । इस तरह 20 वीं सदी विशेषज्ञों जैसे आहार विशेषज्ञ होरेस फ्लेचर ने सुझाव दिया था धीरे खाना खाने से भूख कम हो जाती है ।

चीन में एक अध्ययन में इस सिद्धांत की सच्चाई की पुष्टि भी हुई है और यह पाया गया कि मोटे लोग पतले लोगो की तुलना में ज्यादा तेज़ी से खाना खाते है और यह भी निष्कर्ष निकाला है कि जो लोग भोजन को 40 बार चबाते है उनमे वजन कम होने की दर 12% ज्यादा है उन लोगो की तुलना में जो 15 बार चबाते है इसलिए अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो एक प्रतिज्ञा लें की खाने की हर टुकड़े को 20 बार चबायेंगे और हर हफ्ते इस से 5 गुना कर देंगे ।

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