पेट करना है कम तो ध्यान दें इन बातों पर

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जादू की छड़ी घुमाकर पेट का मोटापा कम नहीं किया जा सकता। ये आपकी दृढ़ इच्छाशक्ति पर निर्भर करता है। अगर आप अपने स्वास्थ्य को लेकर सजग हैं तो आप इसमें सफल हो सकते हैं। पेट के मोटापे की समस्याएं हमारे स्वास्थ्य से जुड़ी हैं। इस कारण उच्च रक्तचाप, मधुमेह और पाचन संबंधी रोग हो सकते हैं। अगर आप पेट का मोटापा कम करना चाहते हैं तो इन बातों का ध्यान रखें:-

कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन:- कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर के लिए आवश्यक है। नाश्ते में ज्यादा कार्बोहाइड्रेट लें और डिनर में कम। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, जिसके कारण पूरे दिन हमें थकान में कमी मिलती है। मोटे अनाज और ब्राउन राइस को अपने भोजन में शामिल करें। ध्यान दें कि शाम 7 बजे से पहले कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन का सेवन कर लें जिससे पेट कम होगा।

भोजन की अत्यधिक मात्रा न लें:– आमतौर पर कई लोग अपने पसंदीदा या स्वादिष्ट भोजन का अधिक मात्रा में सेवन कर लेते हैं जिसका हमारे शरीर विशेषकर पाचन तंत्र पर असर पड़ता है। यह बात ध्यान रखने योग्य है। इसके लिए भोजन को धीरे धीरे चबाकर खाएं।

तख्ते पर बैठकर व्यायाम करें:– बैठकर व्यायाम करने से पेट की वसा को कम करने में मदद मिलती है। व्यायाम की मुद्रा में बैठने से पेट की मांसपेशियों पर बल पड़ता है, जिस कारण फैट में कमी आती है। व्यायाम के दौरान गहरी सांस लें और उसे छोड़ने का निरन्तर अभ्यास करें।

उपापचयी पदार्थों को बाहर निकालें:– ऐसे पदार्थों के सेवन से बचें जो पाचन तंत्र पर असर डालें। इससे बचने के लिए ग्रीन टी का सेवन शुरू कर दें। ग्रीन टी में नींबू का रस मिलाकर सेवन करें। अपनी डाइट में सब्जियों के जूस और सलाद को जरूर शामिल करें।

हैल्दी स्नैक्स लें:– अपने डाइट चार्ट में पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक्स जरूर शामिल करें। दोपहर और रात के बीच इसका सेवन करें। स्नैक्स लेने से लंच और डिनर के बीच की भूख शांत होती है। आमतौर पर देखा जाता है कि लोग फैट कम करने के लिए स्नैक्स बिल्कुल छोड़ देते हैं जिस कारण ज्यादा भूख लगती है।

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